Cuidados especiais para pedalar em dias muito quentes

Caraminholas são vitais em um passeio de biking debaixo do sol do verão. (foto: André Pascowitch)

Com a chegada do verão e as temperaturas em elevação, vale a pena tomar alguns cuidados aos sair para um passeio ou treino de biking:

Procure pedalar nas horas do dia em que o sol está baixo, ou seja, no início da manhã e no final da tarde. Pedalar na hora mais quente do dia não é a opção mais inteligente;

Quando você sua, você perde, além de água, sais minerais, fundamentais para uma série de funções do organismo. Leve com você uma caramanhola com água ou bebida isotônica (tipo Gatorade). Se você costuma pedalar por longas horas é uma boa idéia instalar um segundo suporte para mais uma garrafa;

Use roupas leves e claras, uma vez que cores escuras absorvem mais calor;

Uma boa dica é usar camisetas feitas em 100% algodão em vez das tradicionais camisas de ciclismo em poliéster. O poliéster, e suas variações como o Coolmax, é uma fibra sintética própria para climas frios e temperados, onde a temperatura raramente ultrapassa os 25 graus centígrados de temperatura. Camisetas de ciclismo em poliéster definitivamente não foram feitas para o clima tropical brasileiro, onde as temperaturas passam fácil dos 40 graus centígrados;

Alguns triatletas pedalam sem camisa. A idéia é atrativa e deliciosa, não fosse por dois motivos: uma camiseta protege do sol e em caso de queda garante uma certa proteção para a pele;

Se pedalar sem camisa (ou apenas de top, no caso das mulheres) aplique protetor solar e leve a embalagem do protetor para reaplicar, pois o suor vai lavar a proteção depois de algum tempo;

Não se esqueça dos óculos escuros para proteger os olhos dos raios UVA e UVB;

Em um dia de calor intenso é normal nos sentirmos muito mais cansados devido à maior perda de água e sais;

Em dias nublados, tome cuidado para não desidratar. Céu nublado causa uma falsa sensação de que o dia não está tão quente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício.

Este texto foi escrito por: Marcos Adami, especial para o Webventure