Atletas de MTB podem ter vantagens treinando de speed (foto: Caetano Barreira/ www.webventure.com.br)
Os atletas de MTB me perguntam: é interessante ter uma bicicleta de speed para eu treinar? Na verdade os ciclistas nunca me perguntam o oposto, mas também para o ciclista é interessante efetuar treinos de MTB?
Do ponto de vista da fisiologia do exercício, a resposta para as duas perguntas é um afirmativo SIM. Existe ainda o fator psicológico que também conta muito na hora de dar uma mudada de ares.
Vamos começar pelo uso do ciclismo (bike de speed) a favor do mountain biker. A base como todos devem saber é o primeiro componente de um treinamento metódico e bem feito. Esta fase envolve uma intensidade baixa para estimular o uso da gordura como primeira fonte de energia (isso ensina o corpo a economizar glicogênio) com um volume alto para estimular as células e enzimas responsáveis pelo sistema aeróbico. É muito mais correto efetuar a maioria dos treinos de base e em outras fase a bike de speed, pois:
1) O estímulo aeróbico é bem maior, uma vez que o treino na speed, o ritmo constante é melhor monitorado e o pedal sai redondo. Se você sai de MTB a cadência, a velocidade e a potência não serão constantes. É claro que por questões financeiras, o atleta pode tunar sua MTB para ser utilizada no asfalto. Melhora sim, mas não substitui totalmente pela bike de speed. Tendo falado isso, na fase de base é importante que o atleta ande pelo menos duas vezes por semana em sua MTB, considerando que um treinamento deve conter no mínimo quatro dias de treinos por semana.
2) Vários intervalos específicos devem ser efetuados na speed para ter uma maior repetibilidade e também para que o atleta não desfoque dos intervalos por causa de pedras, obstáculos que exigem técnica e terreno variado de MTB o que obviamente vai atrapalhar por completo o objetivo especifico de cada intervalo.
3) O medidor de potência é a melhor ferramenta para um treinamento ideal, mas seu alto custo impede até mesmo os atletas com condições de terem um desses na speed e na MTB. Eu, por exemplo, só tenho na minha speed e todos os meus intervalos específicos são feitos na bike de speed. Divido meus treinos em 50% de ciclismo e 50% de MTB.
4) Por fim, porque vocês acham que um atleta especialista em provas de maratona tendem a não ir bem em provas de Cross-country? Na minha opinião, o principal culpado se chama sistema neuromuscular. Os atletas de maratona tendem a girar mais e manter um ritmo constante, assim o sistema neuromuscular desses atletas foram ensinados durante anos a manter uma velocidade de perna alta (cadência) sem alterar muito o ritmo de pedal igual acontece nas provas de Cross-country. Torna-se evidente que o treinamento com uma bike de ciclismo na estrada vai ajudar muito esses atletas ou os iniciantes que querem andar bem de maratona.
Quem acha que ciclismo não exige técnica e habilidade sobre duas rodas está ligeiramente enganado. Lance Armstrong já nos provou isso no Tour de France uma vez. lembram? O mountain bike pode ajudar os ciclistas a evoluírem no ciclismo nas seguintes hipóteses:
1) Como comentando o uso esporádico de uma mountain bike para um ciclista pode ajudá-lo a adquirir técnica fazendo com que esse atleta tenha mais sucesso, podendo evitar colisões de transito, desviando corretamente de carros em treinamentos e caminhoneiros que insistem em manter a ignorância de não nos respeitar, e simples obstáculos como um buraco ou um bump em uma estrada.
2) Além da técnica, o ciclista pode também ter uma MTB para aliviar um pouco mais os impactos diários dos treinos de ciclismo. Uma ciclista acima de 50 anos com érnia de disco, por exemplo, por mais que tem a melhor bicicleta de speed vai encontrar em uma boa mountain bike maior conforto e alívio para as suas costas e seu corpo em geral.
3) O mountain bike para o ciclista pode também ajudá-lo a trabalhar alguns membros superiores com mais afinco ajudando o mesmo a obter um melhor equilíbrio muscular.
4) Na off season, fase da periodização caracterizada por um descanso ativo através de outras atividades físicas, o ciclista pode encontrar no mountain bike uma segunda alternativa para se manter ativo depois de uma cansativa temporada na magrela, fazendo assim uma manutenção da forma física junto a natureza envolvendo outro esporte de pedalar.
5) Por fim, parece bobagem, mas o mountain bike é uma atividade longe de grandes cidades urbanas que são bastante poluídas. Dizem que morar na poluição da grande São Paulo equivale a um ser humano fumar dois cigarros por dia. Por isso, praticar o mountain bike pode dar uma aliviada até nos seus pulmões.
Se você pedala mountain bike ou ciclismo já está de bom tamanho, mas espero que essa matéria abra ainda mais o horizonte de todos vocês sobre os benefícios dos dois esportes em prol do outro. Boa sorte aos ciclistas e mountain bikers, acho que deu para perceber que somos de um só planeta: o planeta da saúde, do esporte, do desafio, da conquista e da disciplina em cima de duas rodas! Viva nosso esporte!
Este texto foi escrito por: Hugo Prado Neto
Last modified: julho 26, 2010
