Atletas dão dicas para pedal no frio (foto: Thiago Padovanni/ www.webventure.com.br)
Um dos grandes obstáculos que aguarda os 900 atletas que irão largar na manhã de domingo (17) na 2ª etapa do Big Biker, em Santo Antônio do Pinhal (SP) é o frio. A previsão é de geada e temperatura em torno de 3ºC no período em que ocorrerão as largadas das categorias Pro e Sport.
Apesar do percurso mais curto nesta etapa, com 54 e 46 quilômetros, o grau de exigência físico será alto graças ao percurso com subidas íngremes, descidas travadas e técnicas e as temperaturas desagradáveis para muitos.
Adriana Nascimento, nove vezes campeã brasileira de mountain bike, é presença garantida na prova, e dá suas dicas para os atletas encararem o percurso sem sentir o frio atrapalhar seu desempenho.
O primordial para ela é o uso de manguito e pernito, as proteções para braços e pernas destacáveis, que o atleta tira rapidamente após estar aquecido e as guarda na mochila. Vai estar um dia lindo de sol, porém gelado. É importante que todos se protejam do frio antes da largada e tomem cuidado com a hidratação, pois o clima frio engana. O tempo frio e seco faz a pessoa suar sem que fique extremamente molhado e a hidratação correta é primordial. A desidratação pode acontecer sem que o atleta perceba, alerta a atleta.
Mais um papel fundamental da hidratação é em sua função na respiração. O ar seco, como o que vamos encontrar, dificulta a respiração. O ar quando passa pelo nariz, é aquecido e umidecido pelo nosso organismo, por isso devemos estar bem hidratados para que a respiração não fique prejudicada, explicou Adriana.
Odair Pereira, campeão panamericano de MTB, e que também estará competindo na Elite do Big Biker, dá a dica do uso de camisa de manga comprida e camisa de tecido de secagem rápida embaixo no uniforme ou da camisa especial de bike que o atleta usará na competição, para manter o corpo sempre seco e aquecido.
Antes da largada Adriana Nascimento ressalta o aquecimento como o primeiro passo na preparação. No meio da manhã as temperaturas devem passar dos 10ºC, de acordo com Adriana, então todos estarão com o corpo quente e com o clima mais ameno, podendo tirar algumas proteções. Outro alerta é para o uso de protetor solar. O sol vai estar mais forte por causa da geada. O uso do protetor é indispensável.
Carboidratos e energia – Outra preocupação que o atleta deve ter é com relação a alimentação. O exercício físico no frio consome mais energia que o comum, por isso a atenção deve ser redobrada com os carboidratos ingeridos antes e durante o percurso.
Odair lembra que o atleta não deve aumentar a quantidade de carboidratos ingeridos no dia anterior e não deve sair de sua normalidade, já que isso pode causar alguma indisposição no organismo e fazê-lo sentir-se mal na competição. O ideal é manter-se sempre aquecido. Eu recomendo o uso de luvas de dedo fechado e corta vento, que tem rápida secagem e não causa desconforto ao atleta, e protegerá do frio principalmente na descida, disse.
Ele considera fatal ao desempenho do atleta um café da manhã antes da prova pobre em carboidratos ou a falta de alimentação antes da largada. Isso pode dar problemas do meio da competição em diante, afirmou Odair.
Cruzar a linha de chegada do Big Biker não significa que todos os cuidados e problemas acabaram. Assim que o atleta chegar, ele deve se alimentar, repor os carboidratos, trocar de roupa, pois estará todo suado, e se reidratar, contou Adriana Nascimento. “Essa vai ser a prova mais difícil do ano, mas a mais bonita também”.
Este texto foi escrito por: Lilian El Maerrawi