Nome: Edmar (MG)
Idade: 31
Dúvida: Como faço para aumentar ao máximo a velocidade em corridas de XC*, sem desperdiçar energia, uma vez que sinto meu rendimento diminuir muito nessas prova, em relação as de maratona.
Resposta: Provavelmente seu rendimento diminui nas provas de XC devido à falta de resistência anaeróbia, que é suportar a intensidade necessária para manter a velocidade alta, além da potência que precisamos para variar essa velocidade com maior freqüência e em intervalos curtos com pouca recuperação.
Na maratona você deve ter um rendimento melhor devido a característica de treinos com mais volume e ritmo constante.
Para melhorar a resistência anaeróbia é necessário fazer treinos específicos como seções de intervalos (períodos com mais intensidade elevando a freqüência cardíaca para 80 e 90% da sua máxima), e tiros curtos (entre 90 e 100% da Fc máxima), diminuindo um pouco o volume total dos treinos em relação ao que você faz para as maratonas. É o que chamamos de menos quantidade e mais qualidade.
É importante lembrar que seu organismo precisa de recuperação adequada entre as séries e seções de treinamento com intensidade, e o mais importante que é ter parâmetros seguros quanto a sua saúde para fazer esse tipo de treinamento, que você só consegue fazendo uma avaliação com um médico. Não saia por aí fazendo um esforço máximo sem saber como anda o seu coração e a pressão arterial, é muito perigoso.
Observe também que falta de domínio da técnica para trocas bruscas de marchas, tomada e retomada de curvas ultrapassar obstáculos, etc, pode causar um gasto extra de energia em provas de XC.
Resposta concedida por Adriana Nascimento, nove vezes campeã brasileira de MTB Cross-country, campeã Pan-americana (1995), medalha de prata nos Jogos Sul-americanos (1998), vencedora do Prêmio Brasil Olímpico (1999) e foi sexta colocada nos Jogos Pan-americanos de Winnipeg (1999). Adriana é graduada em Educação Física e Treinadora especializada em Mountain Bike e Ciclismo desde 2003.
* XC é a sigla em inglês para Cross-country, no Mountain Bike. É a modalidade disputada nos Jogos Olímpicos, por exemplo. Saiba mais sobre o XC e outras modalidades do MTB, clique aqui.
Este texto foi escrito por: Redação Webventure
Last modified: junho 8, 2008
