Nome: Rafael Beserra Nelson
Idade: 21
Dúvida: Gosto de praticar exercícios aeróbicos como corrida, pedalada etc. e também gosto muito de contato com a natureza, motivo pelo qual fiz longas viagens pela cota litorânea do meu estado (Natal). Ao conhecer a corrida de aventura percebi que ela une essas duas paixões. Porém, comecei neste ano a fazer exercícios físicos na academia tendo em vista ganhar massa muscular. Muitas pessoas dizem que se eu for treinar para corridas de aventura eu não vou poder ganhar massa muscular, pelo contrário. Gostaria então de saber o que fazer para continuar ganhando massa muscular enquanto treino para corridas de aventura. Eu vejo o ganho de massa muscular para mim como uma necessidade no momento, pois acho que necessito de um corpo mais preparado. No entanto, não tenho a pretensão de ficar bombado. Encaro o ganho de massa muscular como uma necessidade momentânea. E então, o que fazer para ter o resultado esperado? Que tipo de exercícios e alimentação? Devo tomar suplementos?
Resposta: Se realmente gosta de exercícios aeróbicos, de contato com a natureza e de viajar, vai se encontrar muito nas corridas de aventura. Comece agora!!!!
Não é verdade que ao treinar para corridas de aventura, não poderá ganhar massa muscular, ou não conseguirá. É recomendável que se tenha uma boa relação de massa. Mas o trabalho anaeróbio vai apenas complementar o treinamento principal para aventura, que é aeróbio.
Assim, sua dedicação maior, digo carga maior de treino, deve ser aos esportes básicos da aventura: corrida, mountain bike e canoagem. Você deverá encontrar um meio termo entre todos. Somente ganhar massa muscular, sem o trabalho aeróbio, ai sim irá prejudicar qualquer performance que almeje ter.
Para conseguir treinar, evoluir, e ainda ganhar massa muscular, terá de prestar muita atenção a três variáveis:
Você terá de equilibrar muito bem estas 3 variáveis. Aconselho conversar com um técnico, ou seu treinador caso já o tenha, juntamente com um profissional de nutrição, para que juntos possam te orientar corretamente.
Cada pessoa é um caso. Eles levantarão exatamente a sua disponibilidade de treinos semanais para cada um dos tipos de treino, seu peso, altura, índice de gordura, condição atual física, necessidade de alimentos, horários, suplementos (se for o caso).
Resposta concedida por Rafael Campos, capitão e navegador da equipe QuasarLontra. Rafael é oficial da reserva do Exército, praticante de corrida de aventura desde 1999, guia de rafting e socorrista. Foi campeão de uma das maiores corridas solo do mundo, na Costa Rica em 2006. Único atleta brasileiro campeão de 2 grandes provas internacionais realizadas no Brasil (EMA99 e Ecomotion Pro 2006), e também único atleta brasileiro presente nos últimos quatro campeonatos mundiais de corrida de aventura. Ganhou o prêmio de melhor corredor de aventura e navegador em 2006 pela APCA e GoOutside. Diretor da Ideal Treinamento Corporativo.
Este texto foi escrito por: Redação Webventure
Last modified: junho 4, 2008
