Nas corridas de aventura os trechos de bike costumam ser longos com subidas e descidas. (foto: Arquivo Adventure Camp)
Sendo atletas profissionais de Iron Man por alguns anos, sempre acham que a corrida de aventura seria fisicamente mais fácil para nós. Mas não é bem assim!
O maior desafio da prova de aventura é desenvolver um treinamento eficiente e coerente com a rotina de cada corredor. Caracterizada por agregar diversas modalidades esportivas, as corridas de aventura podem durar de 3 horas a 10 dias, e os corredores se privam de suas horas de sono e de sua alimentação normal.
A partir disto, compreendemos que o esporte requer um organismo resistente e sadio para suportar o stress de uma corrida. Sabe-se que o treinamento físico é especifico a cada modalidade esportiva. O nadador não é remador, o corredor não é ciclista, o ciclista não é nadador e assim sucessivamente. Cada uma destas modalidades esportivas é independente, e, portanto, requer uma atenção específica, assim como seu tempo, para poder desenvolvê-la.
Sabe-se hoje que um triatleta profissional não corre como um corredor profissional, não nada como um nadador e não pedala como um ciclista. Ou seja, salvo raras exceções, ele é um triatleta e portanto não se mete nos esportes competitivos individuais das próprias modalidades que ele é treinado. Ou, quando o faz, o seu desempenho não é tão satisfatório como se treinasse só uma destas modalidades.
O corredor de aventura – Ele tem que estar preocupado em desenvolver sua capacidade física nas principais modalidades envolvidas neste esporte: corrida, trekking, remo e ciclismo, focando sua atenção para o esporte que esteja sentindo maior dificuldade. Ou seja, não adianta treinar o que você já é forte, pois este não é o seu limitante na competição!
Os treinos deverão seguir um planejamento e respeitar o principio da sobrecarga – que é a manipulação de freqüência,intensidade e duração do treinamento. A maioria dos corredores leigos parte do pressuposto que horas de treinamento lhe garantirão maior resistência durante suas corridas. Na verdade, esta estratégia deverá ser usada dentro de um cronograma e de forma cautelosa, porque o abuso de horas em treinamento pode comprometer seu rendimento e em nada lhe beneficiará nas provas de aventura.
Se você é do tipo que quer fazer tudo sozinho, atenção às dicas para não perder seu tempo e poder usufruir melhor dos seus treinamentos:
1) Escolha um dia para você seu descanso TOTAL. Não faça nada de treinos neste dia, vá ao cinema, jogue boliche, assista TV;
2) Admita como seu esporte três modalidades esportivas: corrida, ciclismo e remo;
3) Você deve treinar, no mínimo, duas vezes por semana cada uma delas. Um treino de força e outro de resistência, separados da seguinte forma:
Treino de força
Aquecimento + série de força + desaquecimento. Exemplos:
Treino de resistência
Manter ritmo e força constante, dentro do confortável, ou melhor, 70% da sua FC máxima. Exemplo:
4) Seria interessante você tentar inserir uma boa série de musculação uma ou duas vezes na sua semana em período diferente do seu treinamento.Uma musculação pode ser um complemento para fortalecer pontos mais fracos, porém não perca os treinos das modalidades para fazer musculação!;
5) – Muito alongamento antes, depois e em cada intervalo que você puder estar “esticando” seu corpo;
6) – Reserve seu final de semana para seu treinos longos. Mas atenção: Não adianta TODOS os dias você desgastar seu corpo em horas e horas de treinos. A primeira bateria de treino OBRIGATÓRIO, sugerido acima, deve levar 70 minutos no máximo para corrida, 1h30 para bicicleta e remo. Já os treinos longos, sugeridos acima, seria interessante acoplá-los em dois dias consecutivos, ou seja, 60km de MTB com 5km de corrida; no dia seguinte; 15km de corrida com 2 horas de remo;
7) – Não deixe de buscar desenvolver as habilidades que você tem pouca ou nenhuma vivência. Arrisque um passeio na costeira, desça um rio, faça um rapel, procure fazer um treino noturno com sua equipe bem antes de alguma competição. Seria muito inteligente você não desperdiçar sua força e energia por falta de conhecimento técnico destas modalidades, portanto, busque-o;
8) – Não parta para um treinamento físico deste tipo sem um exame médico geral e opte, sempre que possível , estar sendo orientado por um professor de educação física, pois cada individuo responde de uma forma diferente ao efeito do treino;
9) – Procure um nutricionista para você estar em dia com a fonte de energia, o alimento, em suas provas;
10) – E finalizo, ainda, advertindo para você não tentar passar noites em claro para aumentar sua resistência à provas de aventura de longa duração. O melhor treino para tolerância do sono é estar bem descansado e com seu sono em dia. Depois disto tudo, o sucesso de sua prova dependerá do astral de sua equipe e na resolução dos problemas-surpresas.
Esta coluna contou com a colaboração de Cristina Carvalho, preparadora física de atletas de corrida de aventura do Adventure Trainning.
Este texto foi escrito por: Sérgio Zolino, especial para o Webventure