Não adianta cumprir numa semana de treino depois faltar dois dias na outra e retomar na terceira…. (foto: Luciana de Oliveira / Webventure)
Auditório lotado novamente no Circuito Webventure de Palestras. Ontem (28/05), foi a vez do treinador Aulus Sellmer encontrar os internautas para dar dicas de preparação física para aventura. Ele explicou à platéia como se monta um treinamento e destacou que, além de um corpo trabalhado, a parte psicológica faz a diferença principalmente para quem almeja competições.
“Numa corrida de aventura, por exemplo, você vê muitas discussões. Há equipes em que um quer ir mais rápido que o outro ou em que não aceitam a opinião do navegador como definitiva”, lembra Sellmer, que treina atletas para corridas de rua e corridas de aventura.
Sono – O sono foi apontado por ele como um dos fatores que mais gera estresse no competidor em uma prova longa, em que muitas vezes as equipes optam por não dormir ou descansar pouco. “Está provado que o sono não só recupera o físico, ele restabelece a mente”, define.
Sellmer deu especial atenção ao caso de quem está sedentário e quer começar um treinamento. Primeiro destacou que é imprescindível que se tome providências como exame de sangue completo, teste ergométrico, check-up completo e exame de fezes. São cuidados que devem ser repetidos periodicamente: o exame de sangue, a cada 6 meses; o ergométrico, uma vez ao ano; e o check-up e o exame de fezes, a cada 2 anos.
“Base” – Sellmer explicou que o iniciante deve ganhar primeiro uma “base” no treinamento. Nela, ele vai desenvolver os fatores da capacidade motora condicionada, principalmente a resistência. “Quem começa a treinar adquire primeiro a velocidade. Isso já é sentido em 3 semanas. Já a resistência requer mais tempo, 2 a 5 meses”, diz ele.
E destacou que, na hora de iniciar um treinamento, quem já tem um histórico de treinos leva vantagem mesmo que tenha passado um tempo sedentário. É por isso que as pessoas mais velhas costumam se destacar nas corridas de aventura, por exemplo. Elas já fizeram vários trabalhos de base. E, além disso, têm mais cabeça.
Resistência, força (músculo), velocidade e flexibilidade. Esses são os quatro elementos necessários para um bom desempenho na atividade esportiva. Em eventos mais curtos a tendência é que se precise mais de força e velocidade do que em eventos mais longos. Mas a resistência será sempre o fator predominante, seja numa prova curta ou longa, esclarece Aulus Sellmer.
E a flexibilidade? Ela lhe faz ter um movimento mais eficiente e, por tabela, economizar energia, explica o treinador, ensinando que o alongamento é o exercício que leva ao ganho da flexibilidade.
Pressa – A velocidade é um fator que precisa ser bem trabalhado. É comum num evento ver atletas que querem largar na frente e dão tudo logo no início da prova. Estava acompanhando uma largada de canoas havaianas e vi isso acontecer. A conseqüência é sempre a mesma: 15 minutos depois da largada, o ritmo da maioria cai absurdamente. É o efeito da fadiga muscular, explicou Sellmer. Essa irregularidade no ritmo, que pode levar a uma lesão durante a atividade, prejudica não só o seu desempenho na prova como a sua programação de treino para as próximas.
Outro erro comum, segundo Sellmer, é treinar exageradamente uma só modalidade. Antigamente existia a especificidade. Você quer ser biker? Então pedale o tempo todo. Hoje, a resposta é: treine com a bike e faça mais uma modalidade complementar, como natação ou corrida, ensinou. Nas provas multiesportes, como triatlo e corrida de aventura, não existe um atleta que seja excelente em tudo, há sempre uma modalidade a melhorar, mas isso não quer dizer que você deva passar a treinar cinco vezes por semana aquela modalidade, pois vai estragar o resto.
Sellmer explicou que é necessário planejar e estabelecer um cronograma para o seu treino, de acordo com seus objetivos, tendo um objetivo final a ser alcançado no fim do prazo. E esse prazo deve ser dividido em pequenos prazos.
Por exemplo, um treinamento de um ano (macrociclo) deve ser dividido em blocos de 4 meses. A cada bloco, um fator predomina. No primeiro, a base, é a resistência. Ali são praticados mais treinos de intensidade leve e média, para aumentar a capacidade aeróbia.
No segundo bloco, predomina a força, também com treinos de intensidade leve e média. No terceiro, a velocidade, mesclando treinos para aumentar/manter a capacidade aeróbia e treino para aumentar a potência aeróbia (atividades mais curtas e mais intensas). O último bloco é o chamado Polimento, em que o atleta faz os últimos preparativos para o seu objetivo, no caso uma competição.
Regularidade – A disciplina é fundamental no treinamento, alerta Sellmer. Não adianta você cumprir numa semana, depois faltar dois dias na outra e retomar na terceira… Se você se vir nessa situação, mude o que está fazendo e procure uma atividade que realmente lhe dê prazer. Ou então, deixe de lado, pois o seu tempo é muito precioso hoje em dia.
Ao final da palestra foram sorteadas mensalidades da 4any1, assessoria esportiva de Sellmer, e exemplares do Guia dos Mochileiros.
Próxima palestra – Como viabilizar o seu evento ou expedição será o tema da próxima palestra do Circuito Webventure, no dia 25 de junho. Quem vai conduzir o tema será Rafael Plastina, diretor da empresa Score Sport Business. O evento acontece a partir das 20h30, no auditório da academia Competition (av. Cincinato Braga, 520 – Bela Vista – São Paulo).
As inscrições serão abertas no Webventure a partir de 2 de junho. Para participar, basta doar um agasalho ou quilo de alimento não-perecível. Mais informações no endereço: www.webventure.com.br/circuitodepalestras.
Este texto foi escrito por: Webventure