Você gosta de desafiar os limites, sentir a adrenalina fluindo pelas veias e, de quebra, fortalecer o seu corpo? Se sim, precisa considerar a escalada como um esporte a ser praticado. Além de ótima opção para sair da rotina e se exercitar, a prática, na modalidade indoor ou ao ar livre, tem conquistado cada vez mais adeptos.
O atleta profissional Felipe Camargo, já escalou muitos cartões postais brasileiros como a ponte Estaiada (em São Paulo) e o Pão de Açúcar (Rio de Janeiro), além de outras montanhas pelo mundo afora. Ele também participou e ganhou um reality show da plataforma de streaming Netflix, o Ultimate Beastmaster, suas técnicas de escalada com certeza o ajudaram muito a ser o grande campeão entre atletas do mundo todo. Felipe deu algumas dicas para quem está começando agora, veja abaixo:
Felipe Camargo escalando a ponte Estaiada, em São Paulo Foto: Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
1. Alongamento
Sempre alongar antes de começar a escalar. Principalmente, fazer o alongamento dos membros superiores, como ombros, punhos e braços.
2. Aquecimento
É essencial fazer um bom aquecimento. Eu gosto de pular um pouco de corda, por exemplo. Tem que fazer algo para elevar o batimento cardíaco e o sangue circular.
3. Leitura de via
Tentar visualizar a via que vai escalar, antes de começar, para não ficar perdido. A ideia é já tentar se imaginar escalando. Por exemplo: Aquela agarra, eu vou pegar com a mão direita. Já a outra, com a esquerda, e assim vai indo.
4. Vá com calma
Comece pelas escaladas mais fáceis para assim ir entendendo melhor o esporte, dificuldades, nível de força e, consequentemente, ir evoluindo.
5. Olhar para baixo
Na hora de escalar, uma dica essencial é olhar para baixo. Ironicamente, o pessoal fala para não olhar para baixo. Mas é importante, pois assim, você consegue jogar o peso nas pernas. No começo, os membros inferiores são mais fortes do que os braços.
Felipe Camargo escalando o Pão de Açúcar, no Rio de Janeiro Foto: Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
6. Postura
Lembre-se de não ficar com os braços dobrados o tempo inteiro. Faz-se necessário esticar o braço, colocando-o reto, para baixo. Assim, o sangue consegue circular.
7. Controlar a respiração
Por vezes, ficamos ofegantes, aí não conseguimos pensar direito o que fazer com os pés. Isso pode fazer a gente se perca no meio da escalada.
8. Tranquilidade
Manter a tranquilidade é essencial, pois assim você consegue manter o foco, pensar nas melhores soluções e saber o momento de avançar e o de esperar.
9. Treino planificado?
No começo, não recomendo ficar pensando em um treino planificado, e sim escalar o máximo possível, na maior quantidade de paredes diferentes. Depois, quando estiver em rochas, na maior quantidade delas. Desse jeito, você vai ganhar técnica e ir aprendendo.
10. Diversão
Divirta-se. Isso é o mais importante para evoluir.