Fila enfrentando a subida (foto: Leandro Ferreira)
A colunista Gabriela Morelli dá importantes dicas em sua nova coluna sobre técnicas de subida em trilhas e estradas íngremes.
Olá internautas! Na coluna desse mês vou abordar um tema muito discutido e sofrido (ufa!) no mountain bike: as subidas. Como o próprio nome do esporte diz bike de montanha, o mountain bike é composto por muitas subidas e descidas.
As descidas também podem ser muito difíceis, mas são as subidas que exigem mais do condicionamento físico do atleta e fazem a gente sofrer. Seja nas competições, seja nos rolês de fim de semana, é preciso muita concentração e preparo físico para superar as subidas. Então aí vão algumas dicas que espero serem úteis para vocês.
Tamanho da Bike – Antes de mais nada veja se sua bike é adequada para você. O tamanho do quadro é essencial, se você estiver com um quadro muito grande ou pequeno, certamente vai sentir dores nas costas, joelhos ou em outros lugares, principalmente durante as subidas.
Para saber a medida exata do seu quadro existem cálculos que levam em consideração a medida do seu cavalo.
No site www.airborne.net/eready/janette/store/sizing.asp (nota do editor: o site é em inglês), você encontrará esses cálculos em detalhe. O tamanho do canote também é muito importante, seu joelho não pode esticar totalmente durante a pedalada, preste atenção nisso.
Posicionamento do Corpo – Dependendo do grau de inclinação da subida você precisará posicionar seu corpo mais ou menos para frente da bicicleta. Em subidas muito íngremes, onde é preciso colocar o volantinho (menor coroa do pé-de-vela), sente na ponta do selim e jogue todo o peso do corpo para frente, pedalando com os joelhos para dentro do quadro da bicicleta. Faça isso principalmente se a subida for técnica, com pedras ou raízes. O posicionamento é muito importante.
Já em subidas mais longas e menos íngremes, você não precisa jogar o peso do corpo tão para frente da bike, sente-se de maneira confortável no selim e tente impor um ritmo de pedal com o qual você consiga ir até o final da subida sem afogar. Outra dica importante é tentar fazer a pedalada redonda, puxando e empurrando o pedal da bicicleta.
Condicionamento Físico – Para conseguir completar as subidas de maneira eficiente, você precisa estar bem condicionado e acostumado a subir. Um bom treino para adaptar o corpo às subidas, é fazer várias vezes uma mesma subida, de preferência uma que você ache difícil. Uma dica é intercalar, subir uma vez forte, uma vez devagar, uma subida de no mínimo dois e no máximo quatro quilômetros está de bom tamanho para começo.
Comece com quatro repetições e vá aumentando conforme a melhora no seu condicionamento físico. Se você é privilegiado e mora numa cidade com serras longas, melhor ainda. Mas cuidado para não treinar além do que você agüenta. Comece subindo devagar e tentando subir toda a serra sem parar e com o tempo vá aumentando o ritmo gradativamente.
Espero que vocês tenham gostado da coluna desse mês e quaisquer dúvidas ou sugestões para as próximas colunas é só passar um e-mail. Até mais!!
Este texto foi escrito por: Gabriela Morelli (arquivo)