Para acostumar com a atividade é preciso praticá-la por um mês sem interrupção (foto: Arquivo Webventure)
O grande problema de quem quer iniciar (ou retomar) uma atividade esportiva não é começar, mas sim manter a regularidade. Começar, todos começam empolgadíssimos! Agora, seguir no plano inicial, dia após dia, é quando a maioria falha. Quero passar aqui um método muito simples, mas que pode fazer a diferença para quem quer atingir algum objetivo pessoal: os 30 Dias para o Sucesso.
Ouvi falar primeiro deste método por volta de 2005, e usei-o para aprender o básico da corrida. Mas como funciona então este método que pode nos fazer seguir com um objetivo e não desistir no meio do caminho? Bem, até dá vergonha de tão simples que é, mas já que você quer saber, vamos lá!
O método defende que, para que você se acostume com uma atividade, seja ela qual for, deve praticá-la por 30 dias consecutivos. Segundo o autor, somente desta maneira pode-se realmente incorporar aquela prática, fazendo com que a pessoa transforme-a em um hábito.
Tá, mas e daí? O que faço depois dos 30 dias? Bem, daí é com você. Pode-se simplesmente parar e nunca mais voltar a fazer aquilo; pode-se continuar por mais 30 dias, ou pode-se mudar de atividade. Tudo depende de sua vontade. E o interessante é isso mesmo. Acredito que o sucesso do método é só exigir uma coisa de você: que se comprometa a fazer aquilo por 30 dias seguidos, faça chuva ou faça sol. Como o tempo de dedicação é pequeno, e você não tem obrigação de mantê-lo depois, é fácil encarar o desafio.
Meu exemplo – Achei interessante e resolvi aplicá-lo em algo que nunca tinha aprendido e nem gostado. Resolvi correr 30 dias seguidos. Eu acordava toda manhã, tomava um café rápido e ia até o Parque Barigui, fazendo uma volta na pista menor (3.300m). Dia após dia fazia a mesma coisa: acordava, ia até o parque e corria. Lembro que nos primeiros dias fiquei com dores nas pernas, mas estava feliz.
Para ajudar a controlar o meu progresso fiz uma planilha onde colocava a data, o tempo da corrida e alguma observação do que havia aprendido. E foi assim que aprendi o básico da corrida: sincronizar a respiração com as passadas, controle de ritmo e recuperação.
A partir do vigésimo dia eu comecei a sentir uma dor na planta do pé (que hoje acho que era uma fascite plantar), mas não desisti; corria com o pé doendo mesmo. Nos últimos dias a dor estava bem maior e até a mais leve caminhada me fazia mancar. Mesmo assim não desistir e continuei correndo, até atingir o objetivo dos 30 dias consecutivos de corrida. Na última corrida cruzei a minha chegada imaginária e levantei os braços, com uma grande sensação de vitória! A poucos dias resolvi que precisava melhorar o meu alongamento e também as minhas flexões, então retomei o método. De novo fiz uma planilha e agora, todos os dias, logo após acordar e antes de dormir, faço alguns minutos de alongamento e de flexões. Estou no dia nove e continuarei firme por mais 21.
Você pode experimentar o método em qualquer atividade física que te interesse: seja correr, pedalar, fazer musculação ou outra coisa que precise de um pouco de estímulo. Serve até para qualquer outro aspecto da sua vida que precise de um empurrãozinho! Mas lembre-se: se comprometa e faça a atividade por 30 dias seguidos, sem faltar ou pular nenhum. No final dos 30 dias é só decidir se quer parar ou continuar a atividade, tornando-a agora um hábito que não precisa de tanto controle assim. Caso você resolva aplicar o método, deixe uma mensagem nos comentários.
Este texto foi escrito por: Rodrigo Stulzer