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Está em busca de novos desafios e quer sair do asfalto para correr nas montanhas? Cada vez mais corredores estão fazendo isso, se esse também é seu plano, saiba que a preparação não é a mesma. Correr nas alturas sé muito mais desgastante, as subidas e descidas constantes aliadas ao tipo de terreno e à dificuldade para respirar são fatores responsáveis pela definição do nível de dificuldade dos percursos.
Treinamento
A preparação não é a mesma que do asfalto, o treino deve ser específico para que o atleta chegue dando o seu melhor na prova. O treinador Cristiano Fetter deu algumas dicas para quem está se preparando para correr em altitude:
– Treinamentos longos que priorizem o sistema aeróbio alternados com treinamentos mais intensos para melhorar a eficiência da utilização do oxigênio são fundamentais.
– O ideal é tentar treinar no local mais alto possível, mas vale salientar que essas alterações fisiológicas só são percebidas com mais de 2000m. Portanto, se possível, suba montanhas.
-Mas a maior dica possível é, treine muito e se organize para chegar o mais cedo possível na cidade da sua corrida. Assim você garante a adaptação do seu corpo.
Além do treinamento físico, a pessoa precisa estar psicologicamente preparada. “O corredor deve priorizar um treinamento mental intenso. Sim mental. Pois, a altitude vai cobrar um preço alto por cada passo dado. O mal da montanha, com enjoos e vômitos, é comum até para pessoas que já são experientes nessas circunstâncias”, explica Fetter.
O que acontece com o corpo do corredor?
Quanto maior a altitude, menor é a concentração de oxigênio, o que dificulta a respiração e consequentemente prejudica o desempenho. “Sua pressão vai elevar, junto com ela a frequência cardíaca, sua captação de oxigênio vai estar prejudicada, fazendo sua respiração ficar mais pesada. Saber de todos esses percalços e tentar simulá-los em seus treinos prepara você para não se desesperar em um momento ruim”, afirma Cristiano.
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Onde treinar?
No Brasil não há grandes altitudes ideais para a preparação dessas provas. Os locais mais altos, onde o corredor pode simular os efeitos do exercício físico em condições mais extremas são as cidades de Campos do Jordão (SP), que fica a 1628 metros acima do nível do mar e Monte Verde, com 1554 metros de altitude. Muitos atletas de elite fazem temporadas de treinamento nesses locais a fim de melhorar o rendimento, já que após o período de aclimatação do corpo essas condições climáticas ajudam a melhorar o condicionamento.
Conheça algumas provas que exigem que os atletas estejam preparados para grandes altitudes:
– Cruce de los Andes: são mais de 100 quilômetros divididos em três dias de prova pelas Cordilheiras de Los Andes, que liga Argentina ao Chile. Os participantes ficam em contato com a natureza e passam por bosques, lagos, vales, muitas subidas (e descidas) e trilhas em áreas rochosas.
– Pikes Peak Marathon: são 42 km praticamente na vertical. Nos primeiros 16 km os participantes sobem 1800 metros, pondo à prova a resistência, onde o clima é uma incógnita. Os 5 km seguintes ascendem mais 600 metros. A prova acontece no Colorado, nos Estados Unidos.
– Chasqui Challenge – a prova é dividida por etapas e ocorre em maior parte de Cusco a Machu Pichu e em torno do monte Ausangate. A prova ao todo tem 161 km de elevada altitude, indo a até 4215 metros de altura por suas muitas subidas.
Last modified: setembro 14, 2017
