A escalada esportiva é um dos únicos esportes no mundo que não tem limite em sua dificuldade, pelo menos ainda, e que mistura quase as mesmas características da ginástica olímpica e do ballet. Da ginástica pela força e flexibilidade, e do ballet pela sua expressão corporal.
Quando a escalada esportiva passa da graduação de 7a, o escalador com certeza sentirá a falta de algum treino específico por trás. Imagine então, os profissionais estrangeiros que escalam 9b (5.13a) em diante, os treinos que devem realizar para suportar a dificuldade.
Como todo o treinamento esportivo, sempre haverá uma certa dedicação, e que posteriormente irá determinar o seu nível. Dentro dessa dedicação, o atleta terá que respeitar algumas regras do tipo:
1 Sempre faça algum aquecimento. O aquecimento sempre consiste de alongamento e de iniciar a atividade gradativamente, para evitar lesões;
2 Varie sempre os treinos. a variação do seus treinos sempre o manterá longe de lesões, saudável e com boa performance nas escalada principalmente, pois há muito diversificação da técnicas;
3 Personalize seus treinos. Não há dois escaladores iguais, cada um tem sua força, sua flexibilidade e resistência, além da sua cabeça;
4 Especificar os objetivos do seu treinamento. O objetivo do treinamento será sempre para melhorar sua performance em todos os aspectos, mas sempre haverá trabalhos específicos para superar sues pontos fracos;
5 Aumete seu volume de treinos apropriadamente. Sempre haverá uma hora que seu organismo se acomodará ao tipo de treino, use o bom senso e intensifique-o para melhorar sua performance;
6 Não tenha expectativas a curto prazo. Não pense você que uma semana ou um mês de treinamento fará de você um super escalador. Os resultados dos treinos só aparecerão a um médio ou longo prazo, como qualquer atleta.;
7 Tire sempre um tempo de descanso. Se você pensa que o corpo não precisa de férias, está enganado;
8 Use o instinto na sua recuperação. Você terá sempre que usar e respeitar o bom senso para saber que seu corpo está cansado e precisa se recuperar. Isto evita o over training;
9 Mantenha-se motivado. A parte psicológica é muito importante para a parte física. Escale com seus amigos, mude de área de escalada, viaje para manter sua fissura por escalada;
10 Mantenha-se saudável. De novo, ouça o seu corpo e dê um tempo para ele se recuperar de alguma lesão. Se não respeitar, talvez terá que abandonar o esporte.
Este texto foi escrito por: Plínio Mattos, especial para o Webventure
Last modified: março 31, 2000
