Ao longo dos anos e diante da correria do dia-a-dia a qualidade do sono tende a cair, assim como o período do mesmo. É por esse e outros motivos que você precisa conhecer o hormônio exógeno do sono, popularmente conhecido como melatonina.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo, especificamente pela glândula pineal, uma região pequena que fica muito próxima ao centro do cérebro e todo o seu trabalho ocorre em resposta à claridade. Por ser um hormônio lipossolúvel e hidrossolúvel, o organismo consegue metabolizá-lo de forma muito rápida. Mas afinal, para que ela serve?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. Foto: divulgaçãoSua função principal é a de regular o relógio biológico, para com isso termos sono durante a noite e muita disposição às manhãs para executar as principais tarefas da casa ou mesmo do trabalho. A quantidade presente em um corpo é completamente variável durante uma vida e costuma diminuir com a idade. Em uma criança, os níveis de melatonina são muito abundantes, pelo menos até a puberdade. Após isso, inicia-se de acordo com o tempo, uma diminuição gradativa.
Há também um horário específico para essa produção, que pode variar entre 22h e 3h, naqueles que possuem rotina, realizam atividade física e conseguem dormir em torno de oito horas por dia.
Entretanto, é importante atentar se para algumas situações corriqueiras da rotina, que podem afetar a regularidade da substância, como trabalhar à noite, dormir durante o dia, jogar videogame ou qualquer outro jogo durante à noite e dormir até a hora do almoço.
Essas mudanças podem alterar drasticamente tal relógio do corpo, uma vez que a luz artificial que às vezes nos rodeia, inibe a produção de melatonina. O envelhecimento, por exemplo, acarreta na redução da produção desse hormônio, assim como o popular jetlag, que consiste na absorção de um outro fuso horário.
Para evitar isso, primeiramente é importante garantir que o ambiente de sono encontra-se adequado, silencioso com ausência de luz suficiente e temperatura agradável. Pequenas ações podem lhe garantir a produção da substância e uma noite tranquila.
A falta dessa substância pode também acarretar em uma série de problemas, como uma insônia grave. Mas, para resolver isso já é possível encontrá-la à venda em forma de suplemento. Estudos vêm comprovando a sua eficácia e especialistas têm indicado cada vez mais para aqueles que têm sono muito agitado ou poucas horas para repousar. O uso de tal substância gera um maior aproveitamento da noite, visando com isso atingir alguns benefícios como a prevenção da depressão; a redução no número de casos de infartos e da hipertensão arterial, além da melhora do sistema imunológico, redução do envelhecimento das células e até mesmo a possibilidade de prevenir o câncer.
Em contra partida, há alguns cuidados imprescindíveis a serem tomados. Grávidas, por exemplo, em período de amamentação, portadores de perturbações mentais e graves doenças auto imunológicas devem evitar o uso do suplemento. Indivíduos com diabetes, hipertensão ou depressão também devem antes do iniciar o uso, consultar um médico. O uso excessivo pode causar dores de cabeça e estômago, fadiga, e sonolência. Por isso, consulte um médico.
Este texto foi escrito por: Nathali Oliani
Last modified: janeiro 4, 2016
